근손실 방지

 

안녕하세요. 오늘은 근손실을 예방하는 방법을 알아보려고 합니다. 일단 근손실이란 체중 감량을 할 때 지방과 함께 근육도 빠지는 현상이라고 합니다. 체중 감량으로 인한 근육 손실입니다. 골치아프죠. 오늘은 이러한 근손실을 방지하는 방법을 알아봅시다.

 

 

근손실을 더 자세히 알아보자

 

근손실은 위에서 말씀드렸다시피 체중감량을 할 때 근육도 같이 감량이 되는 것입니다.

 

그육은 우리 몸의 움직임을 발생시키게 하고 뼈, 여러 신체부위를 안정시키기에 적당한 근육은 반드시 필요합니다.

 

근손실로 근육량이 빠지면 다이어트 효과로 탄탄한 바디라인 형성이 어렵습니다. 탄탄한 바디라인 형성을 위해서는 근육이 적당량에서 좀 더 필요합니다.

 

이렇게, 근손실이 없는 다이어트는 중요합니다. 근손실이 일어나면 골치아프죠.

 

근손실의 원인은 여러가지입니다. 영양 불균형, 지나친 저칼로리 섭취. 근육량의 한계, 높은 스트레스 등이 있습니다.

 

이제 근손실을 방지하는 방법을 알아봅시다.

 

 

근손실 방지 방법 첫번째

 

무조건 저칼로리만을 고집하고 먹기보다는 적어도 에너지 소비를 위해서 적절한 칼로리량을 섭취해주어야 합니다.

 

근육량 유지, 증가를 위해서 적절하게 단백질도 섭취해주어야 합니다.

 

 

근손실 방지 방법 두번째

 

근손실 방지를 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 너무 무리하게 다이어트하고 그러면 안되죠.

 

순면을 충분히 취해야 하는데 수면이 부족할 경우 호르몬 불균형이 나타나서 왠만한 근력 생성이 되지않습니다.

 

너무 다이어트를 하다보면 정체기가 찾아오는데, 이 정체기를 며칠동안 다이어트, 운동을 하지않음으로써 극복할 수 있습니다.

 

 

근손실 방지 방법 세번째

 

근력운동을 할 때에 꾸준히 강도를 늘려가며 운동을 해야 좋다고 알고계시는 분들이 많습니다.

 

하지만 과도하게 강도를 늘려서 운동을 할 경우에는 근육의 피로도가 높아지면서 근손실을 초래할 수 있습니다.

 

적당한 강도와 중량을 유지하면서 꾸준히 운동을 하는 것이 근손실을 방지하고 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있습니다.

 

 

이상 간단히 근손실에 대해와 근손실 방지 방법을 알아보았습니다. 봐주셔서 감사합니다.