목 스트레칭 하기

목 스트레칭 방법

 

목 스트레칭 하기

 

오늘은 목 스트레칭법에 대해 알아보려고 합니다. 목은 사람에게 머리와 몸통을 이어주는 매우 중요한 부위입니다.

목을 잘 관리 안 하고, 신경을 안 쓰다보면 목 디스크에 걸릴 수도 있습니다. 그래서 목 스트레칭은 중요하니까 그 방법을 알아봅시다.

 

 

목 스트레칭 하기

 

1) 양손에 깍지끼고 양손을 위로 쭉 뻗기

 

흔한 목 스트레칭법입니다. 가장 기본적인 스트레칭 동작이면서 상반신의 긴장을 완화하는 동작입니다.

위의 소제목대로 양손을 깍지끼고 그 양손을 위로 쭉 뻗으면 됩니다. 손바닥은 바깥을 향해야 합니다. 하는 사람 몇번 보셨을 겁니다. 

 

 

목 스트레칭 하기

 

 

2) 양팔로 수건을 잡아, 머리 위로 잡아당기기

 

양팔로 한 손은 수건의 끝쪽, 한 손은 수건의 반대 끝쪽을 잡아, 양팔을 위로 쭉뻗어, 잡아당기면 됩니다. 양팔을 앞쪽으로 당기며 뻗었다가 뒤쪽으로 당기며 뻗는 행동을 반복하면 됩니다. 오른쪽, 왼쪽으로 옆구리를 굽혀주면서 목을 풀어주면 됩니다.

 

이것으로 목에 걸린 담을 풀기도 합니다.

 

 

목 스트레칭 하기

 

 

3) 손가락으로 턱 들어올리기

 

말 그대로 손가락을 이용해서 턱을 들어올립니다. 얼굴 면이 수평에 가깝게요. 한 뒤에는 서서히 고개를 내려서 정면을 바라보세요.

엄지손가락을 사용하는 것이 좋습니다. 근육이 풀어지는 느낌이 드는 사람도 있고 안 드는 사람도 있습니다.

 

 

목 스트레칭 하기

 

 

4) 손으로 머리를 좌, 우로 당기기

 

왼손을 머리 오른쪽에 올리고 왼쪽으로 잡아당깁니다. 그리고 오른손을 머리 왼쪽에 올리고 오른쪽으로 잡아당기세요.

그러면 목이 좀 시원할 겁니다. 하지만 몇몇 분들은 그렇게 해서는 안되고 그냥 목을 오른쪽, 왼쪽으로 꺾듯이 움직이면 되는 경우도 있습니다.

 

그냥 목을 움직이는건 목이 좀 뻐근할 때하면 시원한데, 계속하면 하지않으면 안 시원할 때가 있는 경우가 있습니다.

 

목 스트레칭 하기

 

이상 간단히 목 스트레칭 방법에 대해 알아보았습니다. 봐주셔서 감사합니다.