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남자들에 로망 체지방율이 감소되며 키우고 싶은 근육 첫번째 가슴근육. 이런 가슴근육을 키우는 방법은 많고 그중에서 효과가 바로 있고 체감이 바로오는 가슴근육 운동을 정리해서 알아보도록 하겠습니다.
가슴근육 키우는 운동 정리
가슴근육 키우는 운동 첫째 / 푸시업
푸시업은 운동하는 사람이라면 모르는사람이 없을정도로 필수운동으로 맨몸 근련욱동중 최고의 운동이라 한다. 푸시업은 처음 가슴근육을 키우는 사람한테 꼭 강조하는 운동이며 처음운동을 시작한 사람한테 많은 효과를 얻는 운동이라 할 수 있다.
푸시업을 하는 방법은 엎드려 뻗친 다음 팔을 쭉펴서 가슴을 땅으로 내리며 다시 일어나 반복하는 운동이다.
가슴근육 키우는 운동 둘째 / 딥스
딥스는 봉에 두손을 다 잡아 가슴과 어깨를 지탱하는 운동으로 가슴근육운동에 어려운격에 가슴운동에 속한다. 딥스는 봉이 있는 어디서나 가능하며 놀이터에 흔히 있는 철봉으로 쉽게 할 수 있다.
딥스를 하는 팁은 체중을 실면서 하다가 팔에 부하를 주어 강도를 높혀 운동하면 효과가 배가 된다.
가슴근육을 키우는 운동을 많으며 위에 있는 두가지에 운동법으로 가슴근육에 효과를 바로 체감할정도로 효과있는 가슴운동입니다.
이상 가슴근육 키우는 운동방법에 대해 알아보았습니다. 궁금하신내용이 있으시면 댓글로 남겨주시길 바랍니다.
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