티스토리 뷰
안녕하세요. 오늘은 어깨가 넓어지는 운동을 알아보려고 합니다. 어깨가 넓어지는 운동으로는 대표적으로 팔굽혀펴기가 있습니다.
좀 더 자세히 어깨 넓어지는 운동, 어깨 넓어지는 방법에 대해 알아봅시다.
어깨의 넓이 측정방법
먼저 어깨 넓이를 측정하는 방법을 알아봅시다.
좀 확실한 방법을 알려드리죠. 일단 목을 살짝 앞으로 숙여주세요. 그 다음 어깨 한쪽 끝부분부터 목의 뒷쪽의 뼈가 살짝 올라오는 부분을 기준으로 반반씩 재주시면 된다고 합니다.
가로로 키보드를 가슴에 가져다 대서 키보드가 어깨보다 넓이가 적으면 어깨 넓이가 좀 괜찮은 편이라고 합니다.
이건 정확하지는 않지만 가장 심플한 방법입니다.
어깨가 넓어지는 운동법
이제 어깨가 넓어지는 운동방법을 알아봅시다.
어깨 운동뿐만아니라 등, 가슴 운동도 해주어야 어깨의 넓이가 넓어질 수 있습니다.
푸쉬업, 턱걸이, 렛 풀다운, 벤치 프레스, 숄더 프레스 등의 운동을 하는 것이 좋습니다.
이러한 어깨가 넓어지는 운동들은 적어도 힘들다고 느끼는 횟수에서 약간 넘어감 횟수를 해주시는게 좋기도 합니다.
너무 무리하게 꾸준히 횟수를 늘리지마시고 적당히 횟수를 늘리시면 그 횟수를 유지해주세요.
어깨 운동 등만 꾸준히 해도 어깨넓이가 5CM는 커지는데, 이게 차이가 좀 크다고 합니다.
푸쉬업만 적당히 꾸준히 해도 충분히 어깨 넓이를 기를 수 있습니다.
어깨 넓어지는 운동들을 하는 방법
[벤치 프레스] 벤치 프레스 운동법은 크게 세 가지의 유형이 있다고 합니다.
먼저 플랫 벤치 프레스는 평평한 벤치에 위를 보고 누워서 덤벨이나 바벨을 위로 올렸다 내렸다하면 됩니다.
덤벨이나 바벨을 잡는 그립 포인트는 자신의 어깨 넓이보다 더 넓게 잡아야 합니다.
그리고 인클라인 벤치 프레스가 있는데 이는 벤치의 머리 방향이 위쪽으로 기울어진 벤치에서 벤치 프레스를 하면 됩니다.
디클라인 벤치 프레스라고도 있는데 이는 벤치의 머리 방향이 아랫쪽으로 기울어진 벤치에서 벤치 프레스를 하면 됩니다.
인클라인 벤치 프레스는 가슴 위쪽 근육을 발달시키고 디클라인 벤치 프레시는 가슴 아랫쪽 근육을 발달 시킵니다.
[숄더 프레스] 숄더 프레스는 허리를 편 상태로 가슴을 좀 뒤로 기울여서 가슴 위에 바벨이나 덤벨을 들어올렸다 내렸다하면 됩니다.
벤치 프레스와 마찬가지로 꽤나 근력과 근육이 필요한 운동으로, 스탠딩 벤치 프레스라고도 불립니다.
근력과 근육이 좀 없는 사람은 푸쉬업이나 턱걸이 등의 운동을 먼저 하도록 합시다.
이상 간단히 어깨 넓이 측정법과 어깨가 넓어지는 운동방법을 알아보았습니다. 봐주셔서 감사합니다.